哑铃重量如何选择-哑铃如何选择合适的重量

2022-04-3011:54:21运动评论21阅读模式

哑铃重量如何选择,选择合适的哑铃能够帮助我们有效的健身,下面为大家介绍一下哑铃重量如何选择。

哑铃重量如何选择-哑铃如何选择合适的重量

哑铃重量如何选择

哑铃是最常见的家庭健身器械,主要用来锻炼我们的手臂、胸肌等,它提供的负重练习可以很好地刺激到肌肉,实现肌肉的增长与塑形。很多人只知道几个简单的哑铃训练动作,并不能完全的利用到哑铃来进行健身锻炼,并且在重量选择上都是一头雾水。

想要很好的使用哑铃健身,首先要了解重量的选择。一般在负重训练中,6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量的增长,6到12RM主要刺激肌肉纬度增长,12RM以上的轻重量主要是增加肌肉的耐力。

这里提到的RM只能够规范重复试举的负荷重量,6RM就是指力竭前能规范上举6次的重量。所以我们在健身中一般选用6到12RM的重量进行训练,这也是为什么很多训练计划中会写到一个动作做8到12次的原因,其实也就是选中这个RM值的重量进行训练,了解了重要的选择,在搭配不同部位的训练动作,通过科学的训练计划,就可以开始自己的健身啦。

以上就是哑铃重量选择的全部内容,希望能对大家有帮助。

商品加载中,请稍后······

相关文章
运动

篮球鞋如何选购-篮球鞋怎样挑选

选择篮球鞋一定要根据自己的身体条件加上场上的位置来选择适合自己的鞋型。比如力量型,选手需要有最大的缓冲和稳定的篮球鞋,下面为大家介绍一下如何选购篮球鞋。 篮球鞋如何选购 第一种,强进攻型。强进攻型的前...
运动

徒步鞋如何选择尺码-徒步鞋买大多少正常

徒步登山鞋到底应该是选择正合适的尺码还是要大一码的鞋呢? 徒步鞋买大多少正常 我的经验是不要大一码,要大半码就正好。 因为正合适的鞋穿着,当你长距离的徒步的时候,你的脚肿胀了,就挤脚了。 那穿小鞋大家...
运动

健身鞋如何选择-健身鞋选购思路建议

大家好,今天分析一个很普遍的话题,来健身房训练应该穿什么鞋呢? 健身鞋如何选择 基本原则是,鞋底越薄,越是接近光脚越好。 注意我们健身房的负重训练和其他体育项目,比如说长跑,足球,它们所涉及的运动环境...
运动

羽毛球适合穿什么鞋-什么鞋适合打羽毛球

羽毛球鞋如何选择,好的羽毛球鞋可以使你健步如飞,下面为大家介绍一下羽毛球鞋选购技巧。 什么鞋适合打羽毛球 羽毛球鞋选择时,注意鞋底最好采用牛筋底,这样韧性会比较好,适合在室内动。如在室外可选择高级的橡...
运动

健腹轮买什么样的好-怎样挑选健腹轮

经常有朋友问我健腹轮该怎么买,确实网上琳琅满目的商品,加上与之对应的不同规格的sku,什么单轮的,双轮的,三轮的,四轮的,回弹的,分体的等等,包括一些健腹轮的衍生品,没有使用经验的朋友呢,确实不太好选...
运动

乒乓球如何选购-乒乓球选购技巧

作为乒乓球爱好者,如何选择质量好的乒乓球呢,下面为大家介绍一下乒乓球如何选购。 乒乓球如何选购 一、品牌 要尽可能地选购一些国产的大品牌,像729,红双喜,蝴蝶,双鱼等。 二、透光性 看这个乒乓球可以...
运动

篮球如何选购-买篮球要怎么选

近些年,我们的篮球氛围越来越浓,很多人喜欢打篮球,下面为大家介绍一下篮球如何选购,感兴趣的小伙伴快来看看吧。 篮球如何选购 根据大小分类 篮球分以下几个尺码,一号球、三号球、四号球、五号球、六号球、七...
运动

足球鞋应该怎么挑选-如何挑选合适的足球鞋

如何挑选合适你的足球鞋?千里之行,始于足下,那作为第一运动的足球,由于比赛时间长,活动范围大,对抗激烈,想要踢好球,少不了球鞋的助攻和保护。 足球鞋应该怎么挑选 第一,相较于普通足球鞋的纺织材料,专业...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: