老年人能不能吃褪黑素片

老年人能不能吃褪黑素片？老年人可以吃褪黑素，到70岁时，夜间分泌的褪黑素浓度只达到年轻时的1/4甚至更少，已经无法满足睡眠需求了，自然睡眠质量远远不如年轻人，正是补充褪黑素助眠的时候。

一、褪黑素是什么

褪黑素是一种能够缓解失眠状况，改善睡眠质量的激素，属“光控”激素，由大脑松果体在夜间分泌，促使人入睡，能够调节人体的24小时昼夜节奏，是人体天然的“生物钟”。并且它会随着年龄的增长，而减少体内分泌。

二、促进褪黑素分泌的食物有哪些

1小米：小米中营养成分高，含有多种维生素和氨基酸，进入体内经过消化代谢后，能分解出一种5-羟色胺促进生成褪黑素[1]。

2、奇异果：奇异果中丰富的维生素和矿物质可以帮助我们稳定情绪，促进大脑分泌褪黑素。

3、葡萄：葡萄中含有天然的褪黑素，能有效补充体内不足的褪黑素。

4、香蕉：香蕉对抗紧张情绪有明显作用，可以平稳体内褪黑素含量。

5、燕麦片：燕麦片能诱使大脑产生褪黑素，一小碗就能够起助眠效果。

6、核桃：核桃中丰富的色氨酸有助于血清素生成，从而能促进人体产生褪黑素。

三、老年人能不能吃褪黑素

老年人可以吃褪黑素，老年人普遍睡眠都不太好，是因为身体自然衰老的原因，机体各项机能随之退化，大脑松果体分泌出的褪黑素也逐渐变少。到70岁时，夜间分泌的褪黑素浓度只达到年轻时的1/4甚至更少，已经无法满足睡眠需求了，自然睡眠质量远远不如年轻人，正是补充褪黑素助眠的时候。