产妇坐月子要注意哪些事项和饮食禁忌

2022-06-1515:56:23母婴98阅读模式

月子期,是宝妈产后的重要恢复期,如果在月子期没有好好的坐月子,那么就很可能会留下一些病根,这些病根有时候可能会影响宝妈一辈子的身体健康。

所以,宝妈要想在月子期达到更好的恢复效果,就一定要注意一些问题,比如月子期的饮食问题,要是宝妈的饮食合理,那么身体就会恢复的更快更好,如果月子期间饮食不合适,那么宝妈的身体就可能会出现一些问题。

坐月子的五大基本原则

坐月子对于产后的新妈妈来说十分重要,是新妈妈身体健康的转折点。月子坐好了,身体健康就有了保障;要是坐不好呢,日后各种不适和疾病就很有可能找上你哟!那么,坐好月子应该遵循哪些基本原则呢?

产妇坐月子要注意哪些事项和饮食禁忌

原则1:防寒

产后,新妈妈的身体处于虚弱、气血两亏的状态,这时极易感染寒凉之气而致病,因此防寒是坐月子的关键问题之一,新妈妈在起居时要多加注意。

月子里感染寒凉之气的危害

新妈妈如果因感染寒凉之气而致病,可能导致头痛、牙齿寒痛、关节痛、浑身痛、怕凉、血淤、血脉不畅通等后果,而且月子病不易医治。

月子房的温度、湿度标准

新妈妈坐月子的房间,应该保持温度、湿度适宜。冬天室温应保持在18℃~25℃,相对湿度在30%~50%;夏天室温应保持在23℃~28℃,可将房间内不直接对着新妈妈和宝宝的窗户打开通风,另外相对湿度应保持在40%~60%。

产妇坐月子要注意哪些事项和饮食禁忌

新妈妈月子里的起居注意事项

●初春、深秋及冬季等季节睡觉时、给宝宝喂奶时、上厕所时、外出时都要注意防寒,新妈妈应根据个人抗寒能力比平时多穿一些。喂奶时,可披一件棉袄或直接在被窝里哺喂;上厕所或起来照顾宝宝时,也要披上保暖的外衣。

●洗头、洗澡前最好先开浴霸将浴室暖热,然后再洗头、洗澡,避免身体受寒,但也不要用过热的水洗头、洗澡,这会使毛孔大张,更容易受寒着凉。

●夏天,新妈妈在注意防暑的同时也要注意防寒。由于新妈妈产后身体虚弱,更易受寒凉之气的伤害,因此不要过分贪凉爽少穿衣服,不要长时间接触凉性的物品,避免吃生冷食物以免伤害肠胃。

原则2:防风

防风,主要是指防自然风对新妈妈的损伤。产后,新妈妈的身体十分虚弱,常人能忍受的自然风都可能对新妈妈造成伤害,严重时可能引发感冒、头痛、筋骨受风造成的关节痛、浑身痛、不耐风寒等病症,而且这些症状一旦出现,很难治愈。因此,新妈妈日常起居时,要适当注意防风,尽量避免外出。如果实在需要外出,夏天一定要戴个薄帽子,并穿上防风的外套。这样看来,民间对于坐月子期间的一些禁忌也是有一定道理的,比如不能开窗、新妈妈起居时裹头扎腿、盖被要捂得严等。但需要注意的是,防风并非是将室内捂得太严、密不透风,如果室内空气不流通反而容易引起产褥热。另外,夏天坐月子的新妈妈,如果捂得太严、穿得太多,甚至可能引起中暑。因此,月子里防风应适度,不可太过。

原则3:防劳累

妊娠期间,准妈妈为了给胎儿输送营养已经消耗了大量精力,在经历了艰苦的分娩历程后,新妈妈的身体状况更是非常虚弱、疲乏。产后的新妈妈生殖道的伤口和肿胀充血情况需要调整恢复,各个脏器也处于较虚弱待调理休养的状态,全身内分泌也将经历一场重大调整,因此这时的新妈妈最需要的就是充分的休息,不能过于操劳。然而产后的新妈妈往往要肩负照顾新生宝宝的重担,为不时醒来哭闹的宝宝喂奶、换尿布,这让新妈妈感到殚尽力竭。研究表明,疲倦是造成产后情绪低落与抑郁的主要因素。因此,如果新妈妈过度操劳,就会导致睡眠不足,从而引起心情烦躁,严重者将可能导致产后抑郁症。这对宝宝的生长发育也十分不利。

要想避免让新妈妈太劳累,新妈妈和家人一定要多动脑筋。对于新妈妈而言,月子里应利用好一切时间休息,比如尽可能利用宝宝睡着的时间打个盹,避免为家中的其他杂事操劳。对于家人而言,则应尽量减少新妈妈的劳累。比如晚上让新妈妈早点入睡,家人先照顾宝宝,等到夜里宝宝醒来需要吃奶时,再将宝宝抱到新妈妈身边哺乳,然后再由家人安抚宝宝入睡;白天家人可以帮新妈妈为宝宝换尿布、洗澡等;避免吵闹,为新妈妈提供一个安静舒适的休息环境,让新妈妈好好地休息。

产妇坐月子要注意哪些事项和饮食禁忌

原则4:防营养过偏过剩

随着生活水平的提高和物质供应的日益丰富,现在月子里的新妈妈一般不用担心营养不足,营养补充反而十分讲究,各种补品一应俱全。这时,不得不提醒一下新妈妈,适当的营养补充是必需的,但同时也要防止补过了头。

营养学讲究各种营养摄取应均衡,如果人体内因缺少某种营养物质就会失去平衡而致病。同样的道理,人体内的某种营养物质过多,也会因失去平衡而致病,有些营养物质过量摄取不但起不到进补的效果,甚至反而会产生毒副作用。因此,月子里的新妈妈在饮食上应做到均衡摄取各种食物,防止某种营养缺失或过量。

另外,月子里的进补还容易造成新妈妈营养过度。有些新妈妈及家人为了加强营养,天天大补特补,再加上新妈妈产后胃口大开,使营养严重超量,有些新妈妈还会因不加节制地进食而导致体重猛增、变胖、腰围急速变粗。更为严重的是,新妈妈产后因过度进补导致的过胖很有可能会引发日后的多种疾病,如心肺功能异常、血管疾病及糖尿病等。因此,月子里的营养补充应适当,谨防过度。

产妇坐月子要注意哪些事项和饮食禁忌

原则5:防营养不良

产后的新妈妈由于身体本身的损耗比较大,再加上哺乳的需要,因此月子里对营养的需求比平时多得多。这时新妈妈身体的吸收能力极强,胃口也很好,如果顺其自然的摄入饮食,并不会造成营养不良。但有些新妈妈产后为了保持身材,而刻意减少食物的摄取量,肉蛋类食物吃得很少,甚至不吃营养丰富、产后必需的炖鸡、炖肉。这对新妈妈产后康复十分不利,会使身体一直处于更加亏空的状态,造成营养不良,甚至导致日后的身体虚弱。

从保健的角度来看,产后是个关键的进补时刻,不要为了漂亮而牺牲了自己一辈子的健康。产后适当发胖是正常现象,也是身体在积蓄体力精力、为日后长期照顾宝宝打基础。如果想恢复怀孕前的苗条身材,新妈妈可以等到过了月子阶段或哺乳期通过合理的运动锻炼来实现。月子里,新妈妈还是正常进食,补充体力和精力吧。